Cách cải thiện sức khỏe cho nhân viên văn phòng

Thời buổi hiện nay nhân viên văn phòng phải ngồi bàn làm việc nhiều giờ. Sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe, vậy sẽ những bí quyết nào giúp họ cải thiện sức khỏe 

Các nghiên cứu cho thấy ngồi lâu làm tăng nguy cơ tử vong do béo phì, tiểu đường loại 2, bệnh tim và ung thư.

Ngồi quá nhiều làm chậm quá trình trao đổi chất và có thể ảnh hưởng đến khả năng điều chỉnh huyết áp, lượng đường trong máu và đốt cháy mỡ trong cơ thể.

Tích hợp hoạt động thể chất vào ngày làm việc có thể làm giảm một số rủi ro sức khỏe gia tăng liên quan đến việc ngồi quá nhiều.

Một nghiên cứu cho thấy chỉ cần 30 phút hoạt động thể chất năm ngày một tuần—dù là đến phòng tập thể dục, đạp xe đi làm hay đi bộ trong giờ nghỉ trưa—có thể ngăn ngừa 1 trong 12 ca tử vong trên toàn thế giới.

Sức mạnh của hạnh phúc cũng bảo vệ chống lại một số tác hại của căng thẳng tại nơi làm việc. Căng thẳng có thể dẫn đến rối loạn sức khỏe tâm thần, các triệu chứng trầm cảm và huyết áp cao. Tất cả những điều này có thể dẫn đến nghỉ ốm.

Khi bạn ngồi ở bàn làm việc 7-10 tiếng mỗi ngày, thật khó để tìm cách vận động.

Dưới đây là năm lời khuyên để duy trì hoạt động trong văn phòng.

Có thể bạn muốn biết :HLV Park Hang Seo sẽ tiếp tục ký kết hợp đồng với Liên đoàn bóng đá Việt Nam?

1.Đi làm bằng xe đạp hoặc đi bộ 

So với việc đi lại bằng ô tô hoặc phương tiện giao thông công cộng, đạp xe đi làm có liên quan đến nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân và nguy cơ ung thư thấp hơn.

 Đi xe đạp và đi bộ có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

 Ngoài ra, những người đi bộ hoặc đạp xe đi làm có chỉ số BMI thấp hơn và tỷ lệ mỡ cơ thể thấp hơn ở tuổi trung niên so với những người đi làm bằng ô tô.

 Những người đi bộ hoặc đạp xe đi làm cũng có sức khỏe tốt hơn và cho biết họ cảm thấy tập trung hơn và ít căng thẳng hơn đối với những ai đi làm bằng ô tô.

Có thể bạn muốn biết :Đón xem lịch thi đấu Tennis năm 2023

2.Thường xuyên đứng dậy 

Để giảm hành vi tĩnh tại và thời gian ngồi làm việc, các chuyên gia đã công bố hướng dẫn trên Tạp chí Y học Thể thao Anh năm 2015.

 Chuyên gia kết luận rằng nhân viên văn phòng nên đứng ít nhất 2 giờ trong ngày làm việc, với mục tiêu cuối cùng là 4 giờ, để chấm dứt tình trạng ngồi lâu.

 Các nhà nghiên cứu tin rằng người lao động có thể dễ dàng áp dụng các hành vi đứng và đi vào ngày làm việc hơn là tập thể dục.

 Các hành vi làm việc thường trực được đề xuất bao gồm:

 • Đứng hoặc hoạt động nhẹ từ 2 đến 4 tiếng trong giờ làm việc đối với người chủ yếu làm công việc văn phòng.

 • sử dụng bàn đứng hoặc bàn máy tính đứng để bỏ thói quen ngồi

 • tránh đứng trong thời gian dài, có thể gây hại như ngồi quá lâu

 • thay đổi tư thế thường xuyên để tránh đau cơ và mệt mỏi

Có thể bạn muốn biết :Năm mới tránh tình trạng mua sắm quá đà

3.Thường xuyên di chuyển 

Di chuyển nhiều hơn có vẻ như là điều hiển nhiên cần làm khi cố gắng ngồi ít hơn, nhưng khi bạn bị choáng ngợp với một dự án tài chính, bạn có thể dễ dàng để hàng giờ trôi qua mà không có dấu hiệu di chuyển. ngồi hàng giờ, vòng eo tăng 2 cm và nguy cơ mắc bệnh tim mạch tăng 0,2%.

Lipoprotein mật độ thấp, hay cholesterol “xấu” tăng lên và lipoprotein mật độ cao, hay cholesterol “tốt” giảm xuống.

Khi được hỏi về mức độ ngồi thực tế và mong muốn, một nghiên cứu cho thấy nhân viên văn phòng muốn ngồi ít hơn và hoạt động thể chất nhiều hơn trong ngày làm việc.

Ngay cả khi ngồi, bạn không nhất thiết phải ngồi yên; bồn chồn trên ghế có thể tạo nên sự khác biệt.

Một nghiên cứu do Đại học Leeds ở Anh tổ chức cho rằng những chuyển động nhỏ – như khi bạn “ngả người” vào ghế – có thể chống lại một số tác động tiêu cực của việc ngồi lâu. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chức năng mạch máu bị suy giảm sau 6 giờ ngồi ở bàn làm việc. Tuy nhiên, đi bộ quanh văn phòng trong 10 phút sau khi ngồi lâu có thể phục hồi sức khỏe của mạch máu.

Có thể bạn muốn biết :Những Điểm Du Lịch Nổi Tiếng Trong Show 2 NGÀY 1 ĐÊM (Phần 1)

Cập nhật thông tin mới nhất ở đâu?

9jcasino là một nhà cái uy tín hỗ trợ người chơi trong việc nạp và rút tiền một cách dễ dàng và nhanh chóng. Nhà cái cung cấp dịch vụ liên tục trong suốt 24/7, bao gồm cả ngày nghỉ và lễ tết. Anh em có thể sử dụng nhiều ngân hàng nội địa khác nhau để thực hiện giao dịch một cách thuận tiện.

Mỗi ba phút, nhà cái sẽ tổ chức một lần xổ số, giúp anh em khi chơi không phải chờ đợi lâu và có kết quả sớm. Giao diện website của 9jcasino được thiết kế dễ sử dụng, giúp anh em dễ dàng thao tác trên nền tảng.

Tỷ lệ thắng cược trên 9jcasino cũng rất cao, mang lại cơ hội lớn cho anh em. Ngoài ra, nhà cái cung cấp nhiều kiểu cược hấp dẫn như cược đầu, cược đuôi và xỉu chủ, giúp anh em có nhiều lựa chọn thú vị.

Đặc biệt, dịch vụ chăm sóc khách hàng của 9jcasino rất tốt, nhân viên hỗ trợ nhiệt tình và sẵn sàng giúp đỡ 24/7. Điều này đảm bảo rằng anh em luôn được chăm sóc và hỗ trợ khi gặp vấn đề hay có thắc mắc.

Ưu đãi khủng bao gồm:

1. Hoàn trả tuần không giới hạn: Rút tiền ngay không giới hạn bội số cược.

2. Hoàn trả khi bạn bè đặt cược

3. Hoàn trả khủng: thể thao hoàn trả lên đến 0.8%, casino hoàn trả lên đến 1.0%, 3D Games hoàn trả lên đến 0.8%.

4. Đặc quyền VIP: Hoàn trả cao hơn, ưu đãi nhiều hơn.

5. Đăng ký hội viên mới: Nạp lần đầu và lần hai tặng thưởng lên đến 1.500.000VNĐ.

6. VIP hội viên: Hoàn trả tiền thật cao đến 1%.

7. Nhận quà 5 chọn 1: Quà tặng hội viên mới.

8. Lần đầu nạp tiền tặng thêm 100%, tối đa 1.500.000VNĐ.

9. Chương trình mời bạn bè: Tiền thưởng gấp đôi.

Nhận ngay quà tặng hấp dẫn tại >>>Zalo nhà cái 9jcasino

Có thể bạn muốn biết :3 ỨNG DỤNG CHỈNH ẢNH MIỄN PHÍ Cần Tải Về Ngay 

Những câu hỏi thường gặp